2 - Como nos sentimos en relación a lo observado Flashcards
El segundo paso en el proceso de comunicación empática es sentir y expresar qué sentimientos han surgido dentro de nosotros en relación a lo que observamos sin evaluar. Hay que tener mucho cuidado en no confundir nuestros sentimientos con palabras que expresen nuestras opiniones. También es importante dejar claro que alguna necesidad o carencia es la causa de cómo nos sentimos.
Como nos sentimos en relación a lo observado.
El segundo paso en el proceso de comunicación empática es sentir y expresar qué sentimientos han surgido dentro de nosotros en relación a lo que observamos sin evaluar.
Es importante desarrollar un vocabulario de sentimientos que expresen claramente lo que estamos sintiendo.
También es importante distinguir los sentimientos de palabras que describan lo que pensamos, opinamos e interpretamos.
Vocabulario de Sentimientos (negativos)
- *Asustado**, temeroso, nervioso.
- *Desconfiado**, incrédulo.
- *Ansioso**, deseoso, impaciente.
- *Preocupado**, inquieto, intranquilo, alarmado.
- *Molesto**, irritado, enojado, furioso.
- *Insatisfecho**, disgustado, descontento, incómodo. Aversión, repulsión, hostil, antipatía.
- *Confundido**, desorientado, perdido, desconcertado.
- *Dudoso**, inseguro.
Apático, indiferente, desinteresado, distante.
Avergonzado.
Cansado, fatigado, agotado, exhausto.
Adolorido, devastado, miserable.
Triste, apenado.
Deprimido, decaído, desmoralizado, desanimado.
Frustrado, desilusionado, decepcionado.
Tenso, irritable, estresado, agitado.
Indefenso, frágil, vulnerable, inseguro.
Envidioso, celoso.
Vocabulario de Sentimientos (positivos)
- *Optimista**, emocionado, energético, deseoso.
- *Esperanzado**, confiado, positivo.
- *Animado**, inspirado, estimulado.
- *Interesado**, intrigado, curioso.
- *Asombrado**, sorprendido, encantado.
- *Calmado**, cómodo, fresco, relajado.
- *Tranquilo**, despreocupado.
- *Satisfecho**, contento, aliviado.
- *Feliz**, alegre, radiante.
- *Tocado**, movido.
- *Agradecido**, satisfecho, contento.
- *Tierno**, sensible, cálido.
Opiniones confundidas como sentimientos.
“Siento que está mal lo que hiciste…”
“que está mal” no es un sentimiento sino una opinion.
“Siento que es innecesario.” –> opinion, podría reemplazarse por “pienso que es innecesario.”
“Me siento manipulado.”
“Manipulado” es una opinion sobre el comportamiento de otro, lo mismo que criticado, intimidado, usado, rechazado, ignorado, etc.
Cuando expresamos sentimientos es importante que no los confundamos con palabras que expresen opiniones.
Ejemplos de sentimientos bien expresados…
“Me siento molesto.”
“Me siento frustrado.”
“Siento miedo.”
“Estoy triste.”
“Me siento preocupado.”
Tomando responsabilidad por la causa.
Es importante que cuando expresemos cómo nos sentimos, dejemos claro que la causa de nuestros sentimientos proviene de alguna necesidad personal no cubierta.
“Me siento… porque yo…”
“Tu me haces sentir molesto.” es una completa negación de responsabilidad de nuestros sentimientos.
“Me siento molesto porque yo estoy necesitando…” es una aproximación saludable que apunta la causa a una necesidad personal no cubierta.
“Me duele que digas eso…” es un acto violento porque es un acto violento atribuirle a alguien nuestros sentimientos.
Entonces, la regla básica para expresar nuestros sentimientos (irritación) es:
“Me siento irritado porque yo necesito…”
