1.3 Basisprincipes van krachttraining

Question 1

Leg uit wat het principe van individualiteit betekent binnen krachttraining.

Answer 1

iedere sporter is uniek, heeft een ander doel en andere
trainingsprikkels nodig en reageert hier ook anders op —> ook etnische achtergrond speelt een rol

Question 2

Benoem 3 factoren die van invloed zijn op de specificiteit van trainingsstimuli.

Answer 2

• Traningsvolume en intensiteit - ROM - Betrokken spiergroepen - Betrokken energiesystemen - Snelheid van uitvoering van oefeningen

Question 3

Leg uit wat het principe van specificiteit betekent binnen krachttraining

Answer 3

Specificiteit: toename in kracht en/of fitness is heel nauw gerelateerd aan de specifieke stimulus: je wordt beter in datgene wat je traint

Question 4

Wat is het principe van progressive overload en hoe kan je dit toepassen in een trainingsschema?

Answer 4

Progressive overload: stimulus moet belastend genoeg zijn om effectief te zijn en moet gradueel worden opgebouwd -
- Trainingsfrequentie en -intensiteit - Keuze van oefeningen (compound vs. Isolatie) - Gewicht wat gebruikt wordt (modulatie o.b.v. percentage van 1RM) - Trainingsvolume - Rust interval - Snelheid van uitvoeren

Question 5

Noem 3 manieren waarop je variatie kan toepassen in een trainingsschema.

Answer 5

variatie is belangrijk om de trainingsstimulus te behouden
Variatie kan je creëeren door: –
- Intensiteit - Volume - Rust intervals - Oefeningen

Question 6

Wat betekent het principe van reversibiliteit

Answer 6

Reversibiliteit: trainingseffecten zijn omkeerbaar —> als je lichaam geen prikkel meer krijgt dan verlies je deze kracht ook

Question 7

Hoeveel sets per week zijn er nodig voor spiergroei?

Answer 7

Voor spiergroei is 10 sets per week eigenlijk nodig: dit kan je verdelen over de week — > meer sets geeft sneller vooruitgang Deze zelfde principes gelden bij revalidatie na een blessure